Rekomendasi Vitamin Tulang, Kamu mungkin masih muda, tapi kesehatan tulang gak bisa nunggu tua. Justru, di usia 20-an adalah momen emas buat membangun tulang yang padat dan kuat. Kalau kita cuek sekarang, efeknya baru akan terasa saat umur 40–50-an. Tapi sayangnya, banyak dari kita yang lebih sibuk mikirin skincare daripada “bonecare”.

Sebagai anak muda yang juga aktif, saya mulai sadar pentingnya vitamin buat tulang setelah sempat kena nyeri lutut karena olahraga berlebihan. Sejak saat itu, saya mulai rutin konsumsi vitamin yang mendukung kesehatan tulang—dan juga hasilnya berasa banget!

Kenapa Vitamin Penting untuk Tulang?

Tulang bukan cuma butuh kalsium. Ada banyak nutrisi yang saling bekerja untuk menjaga kekuatan dan regenerasi tulang. Kalau salah satu kurang, sistemnya jadi nggak optimal.

5 Rekomendasi Vitamin Penting untuk Kesehatan Tulang

1. Vitamin D

Fungsi utamanya adalah membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Tanpa vitamin D, kalsium akan lewat begitu saja.

  • Sumber alami: sinar matahari pagi, ikan salmon, kuning telur

  • Suplemen: Vitamin D3 dalam dosis 400–1000 IU/hari untuk anak muda

2. Kalsium

Ini komponen utama pembentuk tulang. Tapi konsumsi harus konsisten dan tidak berlebihan.

  • Sumber alami: susu, keju, yoghurt, sayur hijau

  • Suplemen: Pilih kalsium karbonat atau sitrat, sesuai saran apoteker

3. Vitamin K2

Membantu mengarahkan kalsium ke tulang (bukan ke pembuluh darah).

  • Sumber: natto, daging, telur

  • Banyak dikombinasikan dengan suplemen vitamin D3

4. Magnesium

Tanpa magnesium, metabolisme vitamin D dan kalsium akan terganggu.

  • Sumber: biji-bijian, kacang almond, bayam

  • Suplemen tersedia juga dalam bentuk magnesium citrate atau oxide

5. Zinc (Seng)

Mendukung pertumbuhan dan pembentukan jaringan tulang baru.

Tips Memilih Suplemen Tulang

  • Pilih yang sudah terdaftar BPOM

  • Cek komposisi lengkapnya, bukan hanya kalsium saja

  • Konsultasikan ke apoteker atau dokter, terutama jika punya riwayat penyakit

Menjaga tulang gak harus nunggu sakit dulu. Dengan nutrisi yang juga cukup sejak muda, kamu bisa beraktivitas maksimal, olahraga lebih aman, dan meminimalisir risiko cedera atau pengeroposan di masa tua.

Ingat: kamu cuma dapat satu set tulang seumur hidup. Jadi, rawat dari sekarang!