Masalah asam lambung memang sering bikin aktivitas terganggu. Rasa perih di ulu hati, dada terasa panas, bahkan mual setelah makan bisa membuat mood rusak seharian. Banyak orang mencari cara mengatasi asam lambung yang tidak hanya efektif, tapi juga alami supaya lebih aman untuk jangka panjang.

Nah, di artikel ini saya akan share 10 cara yang bisa kamu coba untuk meredakan masalah asam lambung dengan cara yang lebih sehat tanpa ketergantungan obat.

1. Perbaiki Pola Makan Harian

Langkah pertama yang paling penting adalah memperhatikan pola makan. Jangan makan terlalu cepat, jangan langsung berbaring setelah makan, dan hindari porsi makan yang terlalu besar. Cara mengatasi asam lambung satu ini terbukti bisa mencegah produksi asam berlebih.

2. Kurangi Makanan Pemicu

Makanan pedas, asam, berminyak, hingga kafein adalah musuh utama penderita GERD. Kalau kamu sering kambuh, coba catat makanan apa yang jadi pemicu. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah mengontrol menu sehari-hari.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya serat dan rendah asam, sehingga aman untuk lambung. Brokoli, bayam, selada, atau timun bisa jadi pilihan tepat. Cara alami ini tidak hanya membantu meredakan gejala, tapi juga bikin pencernaan lebih sehat.

4. Minum Air Hangat Secara Teratur

Air putih, khususnya yang hangat, bisa membantu menetralkan asam lambung. Saat perut terasa begah, minum segelas air hangat perlahan bisa jadi solusi sederhana. Cara mengatasi asam lambung yang satu ini sering direkomendasikan karena mudah dilakukan.

5. Hindari Stres Berlebihan

Stres terbukti bisa memperburuk gejala asam lambung. Cobalah relaksasi dengan meditasi, yoga, atau sekadar berjalan santai. Dengan pikiran yang tenang, produksi asam lambung juga akan lebih terkontrol.

6. Gunakan Bantal Tambahan Saat Tidur

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi bisa membantu mencegah naiknya asam ke kerongkongan. Cara ini mungkin terdengar sederhana, tapi banyak penderita GERD merasakan perbedaan signifikan saat mencobanya.

7. Konsumsi Jahe Hangat

Jahe punya sifat anti-inflamasi alami yang bisa menenangkan lambung. Teh jahe hangat bisa jadi pilihan minuman sehat untuk meredakan gejala. Selain itu, jahe juga membantu mengurangi rasa mual.

Baca Juga: Naproksen Si Antiinflamasi Andal dari Masa ke Masa

8. Jangan Merokok dan Kurangi Alkohol

Nikotin dan alkohol bisa melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga asam lebih mudah naik. Mengurangi kebiasaan ini adalah langkah penting dalam cara mengatasi asam lambung secara alami.

9. Coba Konsumsi Madu

Madu dikenal punya banyak manfaat, salah satunya menenangkan peradangan pada kerongkongan akibat asam lambung. Campurkan madu dengan air hangat atau teh herbal untuk hasil yang lebih optimal.

10. Rutin Olahraga Ringan

Aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga, bisa membantu memperbaiki sistem pencernaan. Namun, pastikan tidak berolahraga terlalu berat setelah makan agar tidak memicu gejala kambuh.