Salah satu mitos paling umum tentang diet adalah keyakinan bahwa untuk menurunkan berat badan, kamu harus makan sesedikit mungkin. Padahal, logika ini bisa jadi bumerang besar.

Saat kamu terlalu membatasi asupan kalori, tubuh akan menganggap kamu sedang “kelaparan” dan mulai menurunkan metabolisme agar bisa bertahan hidup lebih lama. Akibatnya, pembakaran lemak melambat dan energi kamu pun cepat habis.

Lebih parah lagi, saat kamu akhirnya “menyerah” dan makan seperti biasa, tubuh yang sudah beradaptasi dengan mode hemat energi akan menyimpan lebih banyak lemak. Inilah yang sering disebut dengan efek yo-yo yaitu berat badan turun sebentar, lalu naik dua kali lipat.

Solusi: Daripada makan sedikit banget, lebih baik fokus pada makan dengan porsi seimbang dan pilih makanan yang padat nutrisi seperti sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Nggak Boleh Makan Malam Kalau Mau Kurus

Mitos yang satu ini juga masih banyak dipercaya: kalau mau diet, jangan makan lewat jam 6 sore. Kedengarannya logis, tapi kenyataannya nggak sesederhana itu.

Tubuh manusia nggak mengenal jam tertentu untuk menimbun lemak. Yang bikin berat badan naik bukan karena kamu makan malam, tapi karena total kalori harian kamu lebih banyak dari yang dibakar.

Kalau kamu lapar malam-malam dan malah menahan diri, ujung-ujungnya bisa jadi kamu binge eating di pagi hari karena rasa lapar yang tertahan. Akhirnya, diet malah berantakan.

Tips sehat: Nggak apa-apa kok makan malam, asal porsinya dikontrol dan pilih makanan ringan seperti yoghurt tanpa gula, telur rebus, atau buah. Kuncinya adalah defisit kalori yang realistis, bukan jam makan yang kaku.

Diet Keto dan Diet Tanpa Karbo Itu Selalu Efektif

Siapa sih yang belum dengar soal diet keto? Banyak orang percaya bahwa menghindari karbohidrat total adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Tapi faktanya, tubuh tetap butuh karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Memang benar, diet rendah karbo bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tapi sebagian besar dari itu adalah berkurangnya air dan glikogen, bukan lemak. Dan begitu kamu kembali makan karbohidrat, berat badan pun melonjak lagi.

Selain itu, diet ekstrem tanpa karbo juga bisa bikin kamu cepat lelah, sulit fokus, bahkan merusak suasana hati. Jadi, bukan cuma nggak nyaman, tapi juga nggak berkelanjutan.

Kunci sebenarnya: Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau ubi. Tubuhmu tetap dapat energi tanpa membuat kadar gula darah melonjak drastis.

Makanan “Rendah Lemak” Itu Selalu Aman Buat Diet

Label “low fat” atau “fat-free” sering banget bikin orang merasa aman untuk makan banyak. Padahal, ini bisa jadi jebakan halus.

Banyak produk rendah lemak justru ditambah gula atau pengawet supaya tetap enak. Jadi, walaupun lemaknya sedikit, kandungan kalorinya bisa sama, bahkan lebih tinggi dari versi biasa.

Selain itu, lemak sehat justru penting buat tubuh, lho. Lemak dari alpukat, kacang, ikan, dan minyak zaitun membantu penyerapan vitamin serta menjaga hormon tetap seimbang. Kalau kamu menghilangkan lemak sepenuhnya, tubuh bisa “protes” dan malah meningkatkan rasa lapar.

Pelajaran penting: Jangan takut sama lemak sehat. Yang perlu dihindari adalah lemak trans dan lemak jenuh berlebihan, bukan semua jenis lemak.

Melewatkan Sarapan Bikin Berat Badan Cepat Turun

Beberapa orang percaya kalau melewatkan sarapan bisa menghemat kalori dan bikin kurus lebih cepat. Tapi faktanya, hal ini sering berdampak sebaliknya.

Tanpa sarapan, gula darah akan turun drastis. Akibatnya, tubuh mencari sumber energi cepat, biasanya makanan tinggi gula dan lemak di siang hari. Kamu pun cenderung makan lebih banyak karena kelaparan.

Sarapan juga membantu menjaga metabolisme tetap aktif sejak pagi. Bukan berarti kamu harus makan berat, tapi pilih sarapan bergizi seperti telur, oatmeal, atau smoothie buah bisa membantu tubuh tetap bertenaga tanpa kelebihan kalori.

Intinya: Bukan tentang melewatkan waktu makan, tapi mengatur kualitas dan kuantitas makanan dengan cerdas.

Olahraga Berat Setiap Hari Adalah Kunci Diet Sukses

Mitos terakhir ini juga sering bikin orang kelelahan: berpikir kalau olahraga keras setiap hari otomatis bikin kurus cepat. Faktanya, olahraga tanpa istirahat malah bisa membuat tubuh stres dan meningkatkan hormon kortisol, yang justru memicu penumpukan lemak di perut.

Tubuh butuh waktu untuk pulih. Kalau kamu memaksakan diri terus-menerus, otot bisa rusak dan metabolisme melambat. Akibatnya, hasil diet malah stagnan.

Strategi yang lebih sehat: Gabungkan olahraga dengan istirahat cukup. Lakukan latihan campuran seperti cardio, latihan kekuatan, dan peregangan ringan. Nggak harus setiap hari, yang penting konsisten dan menyenangkan.

Baca Juga:
Berbagai Tips Diet Tanpa Olahraga yang Efektif, Cocok untuk Orang yang Sibuk

Diet bukan soal menyiksa diri atau mengikuti tren. Kunci keberhasilan justru ada di pola hidup seimbang makan cukup, tidur cukup, dan tetap aktif. Jangan mudah tergoda janji “turun 5 kg dalam seminggu” atau “makanan ajaib pembakar lemak”.

Semua itu cuma mitos yang bisa bikin kamu frustasi dan malah menaikkan berat badan. Mulailah dengan mendengarkan tubuhmu sendiri. Setiap orang punya kebutuhan yang berbeda. Kalau kamu bisa menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan tubuhmu sendiri, itu jauh lebih berharga daripada sekadar angka di timbangan.